Люди, которые
регулярно недосыпают, часто надеются, что проспав 10 часов в выходной,
они восстановят свои силы. Но недавнее исследование показало, что это
не так: несмотря на то, что после пробуждения показатели внимания
приближаются к нормальным, в течение дня они заметно ухудшаются.
По
некоторым данным, почти 30% американцев спят менее 6 часов за ночь. Как
показало исследование, циркадные ритмы маскируют недостаток сна у таких
людей, и между 15 и 19 часами у них "открывается второе дыхание", но
затем их внимание и способность сосредотачиваться резко падает.
"Не спать сутки - и так отнюдь не полезно, но если вы проведёте
ночь без сна после того, как 2-3 недели спали менее 6 часов сна за
ночь, скорость реакции и внимание у вас будет в 10 раз хуже, чем у
людей, которые до бессонной ночи спали по ночам достаточно", -
объясняет д-р Daniel Cohen, невролог из Гарвардской медицинской школы.
Всё это может представлять опасность для общества, поскольку многие
люди, принимающие важнейшие решения в ходе работы, в том числе врачи,
полицейские, водители, зачастую вынуждены не спать по многу часов.
Сомнолог из Чикагского университета Eve Van Cauter считает
результаты исследования в чём-то устрашающими: большая часть
работников, занятых на важных должностях, имеют высокий риск допустить
в своей работе катастрофические ошибки - особенно в середине ночи и в
первые утренние часы. По словам д-ра Cohen, если вы спите по 6 часов за
ночь в течение 2 недель, вы наносите своему организму такой же вред,
как если бы не спали сутки.
Участников исследования наблюдали в одной из бостонских больниц.
Вначале им дали 5 суток, чтобы выспаться, а затем включили в цикл из 33
часов бодрствования и 10 часов сна. Такие циклы повторялись в течение
21 суток.
В исследовании учитывались три фактора: число часов без сна, число
дней или недель, когда испытуемый постоянно недосыпал, и время дня. От
сочетания этих факторов зависело, насколько продуктивно мы
"функционируем" в каждый момент времени.
"Обмануть мозг очень трудно - рано или поздно вам придётся
расплачиваться за недосыпание, - говорит David Dinges из медицинской
школы Университета штата Пенсильвания. - Отдать долги по сну сложнее,
чем мы думали раньше".
Как показало исследование, регуляция сна у человека состоит из по
крайней мере двух отдельных процессов, действующих в разных временных
шкалах. Краткосрочный процесс состоит в снижении продуктивности с
каждым последующим часом бодрствования. При этом чтобы вернуть
утраченное, достаточно одного эпизода более длительного, чем обычно,
сна.
Долгосрочный же процесс включается, когда недостаток сна
накапливается в течение нескольких недель, и приводит к более сильному
снижению продуктивности с каждым последующим часом бодрствования,
особенно в период, биологически соответствующий поздней ночи, т.е. с 3
часов ночи до 7 часов утра. Сколько ночей хорошего сна потребуется,
чтобы компенсировать такой урон, неизвестно.
Результаты исследования перекликаются с итогами работы с
лабораторными животными, показывающей, что сонливость на фоне
недостатка ночного сна обусловлена как минимум двумя механизмами.
Первый механизм - химический: чем больше часов мы бодрствуем, тем
больше в организме накапливается аденозина - вещества, вызывающего сон.
Но недавно выявлен и другой механизм - он связан с длительным
недостатком сна. Оказывается, чем больше дефицит сна, тем больше в
головном мозге рецепторов к аденозину. Таким образом, мозг как бы
"сенсибилизируется" к аденозину, и впоследствии у таких людей
продуктивность пострадает больше, чем у людей, не имеющих недостатка в
сне.
"Сон - важнейший процесс для организма, поэтому природа
позаботилась о том, чтобы напоминать нам о его недостатке разными
способами", - комментирует д-р Cohen.
Результаты исследования опубликованы в выпуске журнала
"Трансляционная медицина" (Science Translational Medicine) за 13 января
2009 года.
Ссылка на статью
|
